木板与膝盖弯头 腹肌的一步一步说明：从俯卧撑位置的顶部开始，双手直接放在肩膀下面。（A） 收紧腹肌，将一个膝盖放在另一只手臂外侧，暂停片刻，然后拉直腿背 b